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东莞产后护理康复产后好身材

发布日期:2019-03-15 15:15 来源:http://www.kangqihs.com 点击:

  东莞产后护理康复产后好身材

  产后运动的主要目的是为了防止或减轻生产的孕妈妈因孕产产生的身体不适,主要是帮忙和康复骨盆的韧带摆放,康复肌肉群功能。接下来小编就给我们介绍一些常常可以看见的产后运动。东莞产后护理

  一、腹式呼吸

  这个运动可以从产后第一天就开端进行,平躺、闭气,用鼻子深呼吸使腹部凸起,再渐渐吐气。

  二、头颈部运动

  这个运动最好从产后第二天开端,平躺试着让下巴接近胸部,坚持其它身体部位不动,再渐渐恢复。

  三、会阴缩短运动

  产后第一天也可以开端这个运动,在仰卧或者侧卧时吸气紧缩阴道及肛门口的肌肉,闭气连续1-3秒再渐渐放松。

  四、胸部运动

  产后第三天开端这个运动是最好的,平躺让手平放在身体两侧,将双手向前直举,双臂伸直平放,渐渐上举直到两掌相遇。再将双臂向后伸直,再重新恢复。

  五、腿部运动

  在生完婴儿后第五天可以开端做这个运动,平躺下不用手的帮助将右腿与身体呈直角,然后渐渐放下,并左右交替进行。

  六、臀部运动

  产后第7天开端臀部运动,将左腿弯至脚跟及臀部,大腿接近腹部,然后伸直放下。

  七、仰卧起坐运动

  产后14天才干开端这个运动,平躺后两手交叉往脑后,再用腰部和腹部的力气坐起,用手掌碰脚尖后再渐渐躺下。

  这些常常可以看见的产后运动都集中在简单长肉的部位,只需坚持锻炼,就可以很好的防止或减免长胖。最终,即使产后也具有好的身材。


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