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东莞产后恢复可以做哪些运动?

发布日期:2017-01-14 10:25 来源:http://www.kangqihs.com 点击:

东莞产后恢复可以做哪些运动?

一、乳房运动(产后第2天开端):
1.仰卧,全身放平,四肢均伸直。
2.渐渐吸气扩展乳房,收下腹肌,背部 紧贴地上,坚持一瞬间,然后放松。重复5~10次。
效果——可使腹肌弹性添加。
二、乳部运动(产后第3天开端):
1.两臂摆布平伸,然后上举至两掌相遇。
2.坚持手臂平直不行曲折,然后放回原处。  3.重复10~15次。
效果——此运动能使肺活量添加,并推进乳房康复较好之弹性,预防松垂。

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三、颈部运动(产后第4天开端):
l.仰卧,全身放平,四肢伸直。
2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚靠近乳房,再渐渐回原位。
3.重复5~10次。
效果——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开端):
1.仰卧,双手放平。
2.将右腿尽量举高至笔直视点,脚尖伸直,膝部不行曲折,然后渐渐放下,换左腿。
3.最终双腿并拢一起举高,再渐渐放下。
4.重复5~10次。
效果——可推进子宫及腹部肌肉缩短,并使腿部康复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开端):
1.俯卧,将一腿举起,推进足部靠近臀部,然后伸直全腿放下。
2.摆布腿互替相同动作。
3.重复10—15次,每日2遍。
效果——可推进臀部和大腿肌肉康复较好的弹性与曲线。
六、缩短阴部运动(产后第10天开端):
1.仰卧,双手放平,腿曲折成直角。
2.身体挺重用肩部支撑,两膝并拢,两脚分隔,一起缩短臀部肌肉。
3.重复数次,每日2遍。
效果——此运动可使阴道肌肉缩短,预防子宫、膀胱下垂及阴道松懈。
七、子宫缩短运动(即膝胸卧式,产后第15天开端):
1.俯卧于地板,双膝分隔约30厘米宽。
2.将身体弓起,使乳房及肩部尽量挨近地板,腰部笔挺。
3.坚持1分钟。
效果——此运动可协助子宫康复至正常方位。
八、腹部运动(产后第15天开端):
1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力气使身体坐起。
2.连续数次,每日1遍。
效果——可推进子宫及腹部肌肉缩短。剖腹产者6周内不行做此运动。

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