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东莞产后恢复有哪些可做的运动?

发布日期:2016-11-21 10:14 来源:http://www.kangqihs.com 点击:

东莞产后恢复有哪些可做的运动?
1.仰卧,全身放平,四肢均伸直。
2.渐渐吸气扩展乳房,收下腹肌,背部紧贴地上,坚持一瞬间,然后放松。重复5~10次。
效果——可使腹肌弹性添加。
二、乳部运动(产后第3天开端):
1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。
2.坚持手臂平直不行曲折,然后放回原处。3.重复10~15次。
效果——此运动能使肺活量添加,并推进乳房康复较好之弹性,防止松垂。
三、颈部运动(产后第4天开端):
l.仰卧,全身放平,四肢伸直。
2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚靠近乳房,再渐渐回原位。
3.重复5~10次。
效果——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

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四、腿部运动(产后第5天开端):
1.仰卧,双手放平。
2.将右腿尽量举高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不行曲折,然后渐渐放下,换左腿。
3.最后双腿并拢一同举高,再渐渐放下。
4.重复5~10次。
效果——可推进子宫及腹部肌肉缩短,并使腿部康复较好的曲线。东莞产后护理
五、臀部运动(产后第8天开端):
1.仰卧,将一腿举起,推进足部靠近臀部,然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替相同动作。
3.重复10—15次,每日2遍。
效果——可推进臀部和大腿肌肉康复较好的弹性与曲线。
六、缩短阴部运动(产后第10天开端):
1.仰卧,双手放平,腿曲折成直角。
2.身体挺重用肩部支撑,两膝并拢,两脚分开,一起缩短臀部肌肉。
3.重复数次,每日2遍。
效果——此运动可使阴道肌肉缩短,防止子宫、膀胱下垂及阴道松懈。
七、子宫缩短运动(即膝胸卧式,产后第15天开端):
1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起,使乳房及肩部尽量挨近地板,腰部笔挺。
3.坚持1分钟。
效果——此运动可帮忙子宫康复至正常方位。
八、腹部运动(产后第15天开端):
1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力气使身体坐起。东莞坐月子
2.连续数次,每日1遍。
效果——可推进子宫及腹部肌肉缩短。剖腹产者6周内不行做此运动。 做保健操 健康的产妇,产后6-8小时即可坐重用餐,24小时可下床活动,有传染或难产的产妇,可推延2-3天今后再下床活动。下床后开端做产后保健操。

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